Confira uma lista de cinco mitos e fake news sobre a saúde do sono e hábitos na hora de dormir.
O sono é um dos componentes mais importantes da nossa saúde. Durante o sono, o organismo recupera as forças, o cérebro processa informações e as funções físicas e psíquicas são fortalecidas. No entanto, na nossa cultura, existem muitos mitos que podem induzir em erro sobre como dormir corretamente.
Muitas pessoas, seguindo equívocos comuns, erram na escolha do regime de sono ideal, o que pode afetar negativamente sua saúde. É importante entender como descansar corretamente para evitar problemas semelhantes aos enfrentados por pessoas que não cuidam da saúde. Essa abordagem pode ser comparada à escolha de boas ofertas, por exemplo, na área de jogos online, onde todos podem encontrar condições vantajosas, como o Cassino bonus, para começar com as melhores oportunidades. Para clarificar a questão do sono, listamos cinco mitos e fake news.
Mito 1: “Quanto mais eu durmo, melhor”
Um dos mitos mais comuns é a crença de que dormir muito é sempre benéfico. Existem até pessoas que acreditam que, se dormirem mais de 10 horas por dia, se sentirão mais revigoradas e saudáveis. No entanto, na realidade, isso está longe de ser verdade. Dormir demais pode perturbar os biorritmos do organismo e levar às seguintes consequências:
1) Diminuição da qualidade do sono: Quando uma pessoa dorme demais, especialmente com um padrão irregular de sono, ela pode não chegar às fases profundas do descanso. Como resultado, esse sono não traz a recuperação adequada e a pessoa acorda cansada, apesar da duração do descanso. 2) Aumento do risco de doenças: Estudos demonstraram que dormir mais de 9 a 10 horas por dia está associado a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. É importante ressaltar que não são apenas fatores de curto prazo, mas também hábitos de longo prazo que podem prejudicar a saúde. 3) Aumento do nível de estresse: O sono prolongado pode perturbar o ritmo circadiano natural, o que pode causar estresse e ansiedade.
Para a maioria das pessoas, a quantidade ideal de sono é de 7 a 9 horas por dia. Esse tempo permite que o corpo se recupere completamente e passe por todas as fases necessárias do sono — do sono leve ao profundo e rápido, o que é importante para a recuperação do sistema nervoso e o fortalecimento do sistema imunológico.
Mito 2: “Só é preciso dormir à noite”
Muitas pessoas estão convencidas de que, para uma recuperação completa, é necessário dormir à noite. No entanto, essa afirmação não é totalmente verdadeira. Para algumas pessoas, especialmente aquelas que trabalham em turnos noturnos ou têm horários irregulares, o importante não é tanto o momento do sono, mas a sua qualidade. Felizmente, o nosso relógio biológico se ajusta ao ciclo de luz do dia e da noite, mas há muitas pessoas com biorritmos diferentes, cuja necessidade de descanso nem sempre coincide com o horário tradicional. Para essas pessoas, não é importante apenas a duração do sono, mas também sua estabilidade e regularidade.
Há uma classificação de tipos de pessoas de acordo com seus biorritmos como pássaros matinais (pessoas que se sentem mais revigoradas pela manhã e vão dormir cedo à noite” e corujas (aqueles que são mais ativos à noite e preferem dormir mais tarde). Para organizar corretamente o sono para diferentes biorritmos é preciso uma abordagem individual (para pessoas que dormem tarde, é importante estabelecer períodos regulares de descanso para não interferir nos ritmos biológicos) e sessões curtas durante o dia (a importância das sonecas curtas durante o dia também é reconhecida. Sessões curtas de 20 a 30 minutos não perturbam o sono noturno e, ao mesmo tempo, restauram a capacidade de trabalho).
Mito 3: “Se você não dormir 8 horas, é uma catástrofe”
Para muitas pessoas, 8 horas de sono é uma norma obrigatória a ser seguida. No entanto, é necessário compreender que a quantidade de sono necessária para a recuperação varia de acordo com diversos fatores, como idade, atividade física e estado geral de saúde. Nem todas as pessoas precisam da mesma quantidade de sono, e para diferentes faixas etárias e pessoas com diferentes níveis de atividade física, as normas podem variar significativamente.
Há necessidades de sono por idade: 1) Crianças e adolescentes: Precisam dormir de 9 a 12 horas para garantir o desenvolvimento e a recuperação adequados. 2) Adultos: Normalmente, 7 a 9 horas são suficientes, mas o nível de atividade e a saúde podem influenciar a necessidade de sono. 3) Idosos: Na terceira idade, a necessidade de sono pode diminuir, mas isso não significa que seja necessário dormir menos. Às vezes, é importante garantir o descanso do sistema nervoso.
Para saber quanto tempo você precisa dormir é preciso analisar a Sensação de cansaço (se após 7 horas de sono você se sente descansado, significa que isso é suficiente para você) e energia durante o dia (se você se sente revigorado durante o dia, isso também indica que a duração do sono está correta).
Mito 4: “Dormir de barriga para cima é a maneira mais saudável”
Existe a opinião de que dormir de frente é a posição mais correta e saudável. No entanto, essa posição não é adequada para todos. Há problemas nisso: 1) Apneia do sono: Pessoas que roncam ou sofrem de apneia do sono podem apresentar piora dos sintomas ao dormir de costas. Isso pode causar pausas na respiração. 2) Dor nas costas: Dormir de costas pode causar desconforto na região das costas e do pescoço se o colchão ou o travesseiro não oferecerem o suporte adequado.
As posições recomendadas para dormir são as seguintes: 1) De lado: Esta é uma das posições mais benéficas para dormir, pois reduz a pressão sobre a coluna vertebral e ajuda a melhorar a circulação sanguínea. 2) De barriga para baixo: Embora essa posição possa ser útil para pessoas com problemas respiratórios, ela causa pressão no pescoço e nas costas.
Mito 5: “Acordar à noite é sempre ruim”
Muitas pessoas ficam preocupadas se acordam durante a noite. No entanto, acordar à noite é uma parte normal do sono e nem sempre é sinal de problemas. Nosso sono consiste em vários ciclos, e despertares leves ocorrem nos momentos de transição entre as fases do sono. Isso é natural e não significa que seu sono está perturbado. Como lidar com despertares noturnos? 1) Não entre em pânico: se você acordar por alguns minutos e não conseguir voltar a dormir, não se preocupe. Apenas relaxe e dê a si mesmo tempo para voltar a dormir. 2) Crie um ambiente confortável: Certifique-se de que seu quarto está escuro e silencioso para criar condições para adormecer rapidamente.
O sono não é apenas uma forma de recuperar energia, mas também um elemento fundamental para manter a saúde. Depois de desmistificar os mitos, percebe-se que o mais importante é a abordagem individual. Seguindo as recomendações corretas, é possível melhorar a qualidade do sono, aumentar a capacidade de trabalho e melhorar o estado geral de saúde. Compreender como funciona o seu organismo permitirá que você ajuste seus hábitos e alcance um melhor bem-estar. É importante ouvir o seu corpo e buscar as condições ideais para um descanso de qualidade.